Inhaltsübersicht
Kann Sport eine Fehlgeburt auslösen?
Die sportliche Mutter
Um Missverständnissen vorzubeugen, möchten wir an dieser Stelle aber betonen, dass wir nicht für Leistungssport bei hochschwangeren Frauen plädieren.
- Sportlich aktive Mütter leiden seltener an Bluthochdruck, Krampfadern, Rückenschmerzen, Schwangerschaftsdiabetes und können sich über eine nur moderate Gewichtszunahme freuen.
- Ihre Geburt verläuft in der Regel leichter, denn sie können im Geschehen aktiv mitarbeiten, was auch mit ihrer besseren Kondition in Zusammenhang steht.
- Wenn sich die Mutter während der gesamten Schwangerschaft körperlich wohlfühlt, hat das einen sehr positiven und stärkenden Einfluss auf das Baby.
Gut für Körper und Seele
Wichtiger Hinweis: Bei erhöhtem Risiko zu Blutungen oder vorzeitigen Wehen und natürlich auch bei Sportarten, die ein erhöhtes Verletzungsrisiko bergen, sollte unbedingt der Arzt zurate gezogen werden.
Geeignete Sportarten für Schwangere
Im ersten Drittel der Schwangerschaft
- Joggen
Während der ersten drei Monate darfst Du ganz normal laufen, so, wie Du es gewohnt bist. Danach solltest Du das Tempo etwas drosseln. Gute Schuhe mit dämpfenden Sohlen, die Dir festen und stabilen Halt geben, sind jetzt besonders wichtig, denn das zunehmende Körpergewicht wirkt sich bald belastend auf die Gelenke aus. Eine gute und vor allem sanfte Alternative zum Jogging ist Walking.Wichtiger Hinweis: Bitte nicht bei heißem Wetter joggen. Der Fetus darf auf keinen Fall überhitzt werden.
- Ballsportarten
Badminton, Tennis, Volleyball oder Basketball können in den ersten drei Monaten weiterhin problemlos gespielt werden. Mit wachsendem Bauch werden diese intensiven Bewegungssportarten aber zunehmend beschwerlich. Und jene Ballspielarten mit viel Körperkontakt wie Handball, Fußball oder gar Rugby bergen ein sehr hohes Verletzungsrisiko.
Während der gesamten Schwangerschaft
- Schwimmen & Aquafitness
Bewegung im Wasser geht bei Schwangeren immer, denn hier werden Du und auch Dein Bauch wie schwerelos angenehm getragen. Und dennoch werden im Wasser alle Muskelgruppen trainiert. Mit Schwimmen und Wassergymnastik wird Ödemen vorgebeugt, und der stark belastete Rücken erfährt im Wasser eine angenehme Entlastung, was gerade in den letzten Schwangerschaftswochen sehr wichtig ist. - Yoga & Pilates
Gymnastik eignet sich immer, auch für Frauen, die bisher eher unsportlich waren und endlich mal etwas für sich tun möchten. Yoga und Pilates sind deshalb besonders empfehlenswert, weil sie bekannt dafür sind, dass sie den Beckenboden trainieren. Dadurch wird die Geburt erleichtert, Rückenschmerzen können nicht so leicht entstehen, und die Rückbildung des gedehnten Bauches wird nach der Geburt unterstützt. - Rad fahren
Wenn das Laufen und das Gehen immer schwererfallen, kannst Du immer noch gut Fahrrad fahren. Das ist dann ein echter Segen für jeden Menschen, der in seiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist. Das Fahrrad trägt Dein Gewicht und auch das Deines Kindes und entlastet Deine Wirbelsäule. Am Ende der Schwangerschaft eignet sich ein Fahrrad mit besonders niedrigem Einstieg.