Je entspannter Du unter der Geburt bist, desto leichter kann Dein Körper arbeiten. Anspannung und Angst verstärken dagegen den Schmerz. Mit den richtigen Entspannungshilfen schaffst Du eine Atmosphäre, in der Du Dich sicher und geborgen fühlst. Hier findest Du die wichtigsten.
Eine wohltuende Umgebung
- Gedämpftes Licht und eine ruhige Atmosphäre helfen, zur Ruhe zu kommen.
- Vertraute Musik oder Naturgeräusche lenken ab und beruhigen.
- Wärme – etwa durch eine Wärmflasche oder warmes Wasser – entspannt die Muskulatur.
Mentale Techniken
Auch der Kopf spielt eine große Rolle. Visualisierungen, Achtsamkeitsübungen oder Methoden des Hypnobirthing helfen vielen Frauen, gelassener zu bleiben. Kombiniert mit einer ruhigen Atmung entsteht so ein kraftvoller innerer Anker.
Technische Helfer
Manche Kliniken bieten ein TENS-Gerät an, das über sanfte elektrische Impulse die Schmerzwahrnehmung dämpfen kann. Frag Deine Hebamme, welche Hilfsmittel verfügbar sind.
Häufige Frage
Kann mein Partner bei der Entspannung helfen?
Ja, sehr sogar. Eine ruhige Stimme, eine Massage oder einfach eine vertraute Anwesenheit geben Sicherheit und Halt.
