In der Schwangerschaft rückt die eigene Gesundheit ganz von selbst in den Mittelpunkt – schließlich geht es jetzt um zwei. Die gute Nachricht: Mit ein paar bewussten Entscheidungen tust Du Dir und Deinem Baby viel Gutes. Hier erfährst Du, worauf es ankommt.
Ausgewogene Ernährung statt „Essen für zwei“
Dein Körper braucht jetzt nicht doppelt so viele Kalorien, sondern vor allem die richtigen Nährstoffe – etwa Folsäure, Eisen, Jod und Omega-3-Fettsäuren. Wie Du Dich gut versorgst und welche Lebensmittel Du meiden solltest, liest Du im Ratgeber zur Ernährung in der Schwangerschaft.
Bewegung tut gut
Moderate Bewegung hält fit, beugt Beschwerden vor und hebt die Stimmung. Geeignet sind Spaziergänge, Schwimmen, Schwangerschaftsyoga oder spezielle Kurse. Verzichte auf Sportarten mit Sturz- und Verletzungsrisiko und höre auf die Signale Deines Körpers.
Was Du meiden solltest
- Alkohol und Nikotin: beide schaden dem Baby und sollten in der gesamten Schwangerschaft tabu sein.
- Medikamente: nimm nichts ohne ärztliche Rücksprache ein.
- Bestimmte Lebensmittel: rohes Fleisch, roher Fisch und Rohmilchprodukte können Infektionen übertragen.
Seele und Erholung nicht vergessen
Auch die mentale Gesundheit zählt. Gönn Dir Pausen, ausreichend Schlaf und bewusste Auszeiten – etwas Wellness hilft beim Entspannen. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit sprich offen mit Deiner Hebamme oder Ärztin.
Regelmäßige Vorsorge
Die Vorsorgeuntersuchungen sind die beste Absicherung für eine gesunde Schwangerschaft. Sie erkennen mögliche Risiken frühzeitig und geben Dir Sicherheit.
