Die gute Nachricht zuerst: Du kannst selbst einiges tun, um Deine Fruchtbarkeit zu unterstützen – mit einfachen Mitteln und einem gesunden Lebensstil. Und das gilt für beide Partner. Hier erfährst Du, worauf es ankommt.
Gesund leben für die Fruchtbarkeit
- Ausgewogene Ernährung: viel Gemüse, Obst und Vollkorn unterstützen den Hormonhaushalt.
- Normalgewicht anstreben: sowohl deutliches Über- als auch Untergewicht können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
- Auf Nikotin und Alkohol verzichten: beides wirkt sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus – bei Frau und Mann.
- Stress reduzieren: Dauerstress kann den Zyklus stören; Entspannung tut gut.
Folsäure und die richtige Vorbereitung
Schon bei Kinderwunsch ist die Einnahme von Folsäure sinnvoll, um Deinen Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Auch eine ausreichende Versorgung mit Jod und anderen Nährstoffen lohnt sich – sprich das am besten mit Deiner Frauenärztin ab.
Das Timing nutzen
Wer die fruchtbaren Tage kennt, kann den Geschlechtsverkehr entsprechend planen. Wichtig ist dabei aber, dass kein Druck entsteht – Lockerheit hilft mehr als ein strenger „Zeitplan“.
Häufige Frage
Wie lange sollten wir es versuchen, bevor wir zum Arzt gehen?
Als Faustregel gilt: nach etwa einem Jahr ohne Erfolg (bei Frauen über 35 nach einem halben Jahr) ärztlichen Rat einholen.
Was der Mann beitragen kann
In etwa der Hälfte der Fälle, in denen es nicht klappt, liegt die Ursache ganz oder teilweise beim Mann – trotzdem beginnt die Abklärung oft einseitig. Dabei ist der erste Schritt einfach: Ein Spermiogramm ist schnell, schmerzfrei und liefert mehr Klarheit als monatelanges Ausprobieren.
Beeinflussbar ist einiges. Spermien reifen über etwa drei Monate heran – Veränderungen im Lebensstil wirken sich also verzögert aus, dafür aber messbar. Nikotin und häufiger Alkohol verschlechtern Anzahl und Beweglichkeit. Ebenso schadet Hitze: regelmäßige Saunagänge, ein Laptop auf dem Schoß, beheizte Autositze und sehr enge Hosen. Und ein Punkt, der oft falsch gehandhabt wird: Tagelange Enthaltsamkeit vor den fruchtbaren Tagen verbessert die Qualität nicht – ein Rhythmus von etwa zwei bis drei Tagen ist günstiger.
Wie läuft ein Spermiogramm ab?
Die Probe wird nach zwei bis sieben Tagen Enthaltsamkeit abgegeben, meist direkt in der urologischen Praxis oder einem Kinderwunschzentrum. Ausgewertet werden Anzahl, Beweglichkeit und Form. Weil die Werte stark schwanken, wird ein auffälliges Ergebnis nach einigen Wochen wiederholt, bevor daraus Schlüsse gezogen werden.
