Eine Schwangerschaft fordert Körper und Seele – umso wichtiger sind bewusste Auszeiten. Mit der richtigen Wellness tankst Du Kraft für die Babyzeit, löst Verspannungen und tust Dir einfach etwas Gutes. Hier erfährst Du, was guttut und worauf Du achten solltest.
Entspannung, die guttut
- Schwangerschaftsmassage: löst Verspannungen im Rücken und in den Schultern. Lass sie von geschultem Personal durchführen, das die besonderen Anforderungen kennt.
- Warme Bäder: wohltuend, solange das Wasser nicht zu heiß ist (etwa Körpertemperatur).
- Schwangerschaftsyoga und Atemübungen: fördern Beweglichkeit und innere Ruhe – ideal auch zur Geburtsvorbereitung.
Worauf Du achten solltest
Nicht alles, was sonst entspannt, ist in der Schwangerschaft uneingeschränkt zu empfehlen. Sehr heiße Saunagänge, intensive Hitze oder bestimmte Massagepunkte solltest Du meiden. Im Zweifel hältst Du kurz mit Deiner Hebamme oder Ärztin Rücksprache.
Wellness für zu Hause
Auch ohne Spa gelingt Entspannung: eine sanfte Fußmassage durch den Partner, eine Tasse Tee, ruhige Musik oder ein gutes Buch. Solche kleinen Rituale helfen, im oft turbulenten Alltag zur Ruhe zu kommen.
Häufige Frage
Darf ich in der Schwangerschaft in die Sauna?
Wenn Du es gewohnt bist und Dich wohlfühlst, ist moderates Saunieren meist möglich. Verzichte aber auf extreme Hitze und lange Gänge und sprich im Zweifel mit Deiner Hebamme.
