Die gute Nachricht zuerst: Du kannst selbst einiges tun, um Deine Fruchtbarkeit zu unterstützen – mit einfachen Mitteln und einem gesunden Lebensstil. Und das gilt für beide Partner. Hier erfährst Du, worauf es ankommt.
Gesund leben für die Fruchtbarkeit
- Ausgewogene Ernährung: viel Gemüse, Obst und Vollkorn unterstützen den Hormonhaushalt.
- Normalgewicht anstreben: sowohl deutliches Über- als auch Untergewicht können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
- Auf Nikotin und Alkohol verzichten: beides wirkt sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus – bei Frau und Mann.
- Stress reduzieren: Dauerstress kann den Zyklus stören; Entspannung tut gut.
Folsäure und die richtige Vorbereitung
Schon bei Kinderwunsch ist die Einnahme von Folsäure sinnvoll, um Deinen Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Auch eine ausreichende Versorgung mit Jod und anderen Nährstoffen lohnt sich – sprich das am besten mit Deiner Frauenärztin ab.
Das Timing nutzen
Wer die fruchtbaren Tage kennt, kann den Geschlechtsverkehr entsprechend planen. Wichtig ist dabei aber, dass kein Druck entsteht – Lockerheit hilft mehr als ein strenger „Zeitplan“.
Häufige Frage
Wie lange sollten wir es versuchen, bevor wir zum Arzt gehen?
Als Faustregel gilt: nach etwa einem Jahr ohne Erfolg (bei Frauen über 35 nach einem halben Jahr) ärztlichen Rat einholen.
